วิธีดูแลสุขภาวะทางกาย ได้กี่คะแนนกันบ้างมาเช็คกันดูว่าเราทำกิจกรรมอะไรบ้าง




1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์) 🏊📆

2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 🥗😋

3. นอนพักให้เพียงพอ (7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน) 🛏️😴

4. รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย 🧍👌

5. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ 🥦🍉

6. ออกกำลังกายยืดเหยียด (15 - 30 นาทีต่อวัน) 🧘🏃

7. การลดหรือควบคุมการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารหวาน ❌🧁

8. การรับประทานน้ำให้เพียงพอตลอดวัน (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน) 🫗👍

9. การตรวจสุขภาพประจำปี (อย่างน้อย 1 ครั้ง 1 ปี) 🩺🏥

10. การรับประทานอาหารเสริมวิตามินที่มีสารอาหารสำคัญ 💊✨

11. ดูแลทำความสะอาดร่างกาย บำรุงด้วยครีมที่ดีต่อผิว 🧼🧴

12. เล่นกีฬา เต้นรำ สันทนาการเพื่อคลายความเครียดในร่างกาย 💃🏄‍♀️

13. ดูแลหรือป้องกันดวงตาด้วยการสวมใส่แว่นสายตาที่เหมาะสม 🤓😎

14. นวดคลายกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดในร่างกาย 💆🌬️

15. ใช้เวลากับธรรมชาติ สัมผัสแสงแดด มองธรรมชาติ 🍃🌅

🙂 1 - 6 ทำได้โอเค
😁 7 - 12 ทำได้ดี
😆 13 - 15 ทำได้ยอดเยี่ยมมากๆ

อ้างอิง 
https://www.thaihealth.or.th/.../infog.../physical-activity/

✳️บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งในเนื้อหาซีรีส์ การดูแลสุขภาวะสำหรับนักกิจกรรมและบุคคลข้ามเพศไปจนถึงบุคคลที่มีความหลากหลายทางเพศ✳

Content/Graphic By : ปัทม์

#ThaiTGA #เครือข่ายเพื่อนกะเทยไทย #ดูแลสุขภาวะ