เช็คตัวเลขเตือนใจถึง 5 วิธีดูแลสุขภาวะ ‘ด้านกาย’ สำหรับนักกิจกรรมและบุคคลข้ามเพศที่รู้สึกเหนื่อยล้าหมดไฟ
มาลองเช็คกันว่าช่วงนี้ร่างกายของคุณต้องการให้คุณทำอะไรบ้างจากการเล่นเกมง่าย ๆ ด้วยการเลือกตัวเลขที่โดนใจของคุณมากที่สุดจาก 1 - 5 ภายในรูปนี้เผื่อมาเตือนใจว่าช่วงนี้เราหลงลืมการดูแลเกี่ยวกับด้านร่างกายเหล่านี้ไปกันหรือเปล่านะ แล้วลองไปทำกิจกรรมผ่อนคลายด้วยการใช้ร่างกายเพื่อบ่มเพาะให้สุขภาวะด้านกายกลับมาสมดุลกันได้หรือถ้าอยากจะลองทำทั้งหมด 5 วิธีก็ลองทำได้นะ
1. ใช้เวลากับธรรมชาติ 
กลับมาให้ความสำคัญกับการใช้เวลาในธรรมชาติจะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยอารมณ์ความเครียด เศร้า หรือความโกรธที่สะสมได้ ลองวิธีการง่ายๆ ได้อย่างการทดลองถอดร้องเท้าแล้วใช้สองเท้าเดินบนหญ้าอย่างง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้
2. ให้ความสำคัญกับการนอน 
ในสถานการณ์ที่ไม่มีอะไรที่เราจะสามารถทำได้บางครั้งทางออกที่ดีที่สุดก็คือการกลับมานอนหลับสักพักเพื่อเติมพลังสักงีบแล้วตื่นขึ้นมาคุณอาจจะพบทางออกใหม่ๆ ของปัญหาที่เผชิญและอย่าลืมว่าการให้ความสำคัญกับการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ มีวินัยในการนอนก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูสุขภาวะทางด้านกายได้ดี
3. เคลื่อนไหวร่างกาย 
ถ้าเหนื่อยที่จะจัดการกับเรื่องในใจลองออกไปขยับร่างกายสักหน่อย ก็สามารถช่วยให้สมองและจิตใจโล่งขึ้นได้ ลองออกไปเดินเล่นข้างนอก ใช้สมาธิอยู่กับเนื้อกับตัว ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย เล่นโยคะ เต้นรำ หรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายบ้างสามารถลดความวิตกกังวลหรือความเครียดได้
4. กลับมาที่ลมหายใจของเรา 
การหายใจเข้า-ออกลึกๆ เป็นวิธีที่เรียบง่ายที่สามารถดูแลสุขภาวะได้อย่างทรงพลัง พลังของการกลับมาที่ลมหายใจมีตั้งแต่ช่วยดึงสติกลับมาที่ร่างกาย ช่วยลดความเครียดเพราะบางครั้งเมื่อหลายคนรู้สึกเครียดเราจะชอบหายใจถี่และตื้นโดยไม่รู้ตัว การค่อยๆ ฝึกผ่อนหายใจลึกๆ ช้าๆ กลั้นลมหายใจไว้สักครู่แล้วค่อยหายใจออกช้าๆ เมื่อทำไปเรื่อยๆ มีสมาธิอยู่กับที่ลมหายใจ ร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลายได้
5. ให้ความสำคัญกับการทานอาหาร/ดื่มน้ำ 
เมื่ออยากลองปรับสมดุลร่างกายและลดความเครียดลองเปลี่ยนมาทานอาหารย่อยง่าย อาหารคลีนๆ หรือผลไม้ให้เพิ่มขึ้นดูสักพักไหมเผื่อมันจะช่วยให้คุณปรับสมดุลทางด้านร่างกายได้ง่ายขึ้นเพราะอาหารเป็นแหล่งพลังงานชีวิตที่สำคัญของพวกเราทุกคนดังนั้นหากกลับมาใส่ใจกับอาหารที่ดีต่อร่างกายแล้วค่อยๆ ดูร่างกายเราฟื้นคืนสู่สมดุลและความเครียดที่ค่อยๆ ลดลงได้
อ้างอิง
Content/Graphic By : ปัทม์
