ดูแลร่างกายเพื่อคู่ใจที่ช่วยให้ชีวิตยืนยาว (Physical Health Care)
“ช่วงนี้ร่างกายเป็นอย่างไรบ้าง”
ดูแลร่างกายเพื่อคู่ใจที่ช่วยให้ชีวิตยืนยาว (Physical Health Care)
การดูแลร่างกาย ออกกำลังกาย ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนเพียงพอ บำรุงตัวเองด้วยวิตามิน ดูแลสุขภาพกายภายนอกช่วยส่งเสริมสุขภาวะทางภายในไปในตัวได้
ในช่วงเวลาที่หมดไฟอย่าลืมที่จะดูแลร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ดูแลตัวเองให้สดชื่นมีพลังงาน เพราะร่างกายเป็นเพื่อนคู่ใจยิ่งดูแลดีสุขภาวะก็จะฟื้นฟูได้เร็ว
เช็คลิสสั้นๆ สำหรับการดูแลสุขภาพกาย1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์)
2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
3. นอนพักให้เพียงพอ (7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน)
4. รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย
5. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
6. ออกกำลังกายยืดเหยียด (15 - 30 นาทีต่อวัน)
7. การรับประทานน้ำให้เพียงพอตลอดวัน (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน)
8. การตรวจสุขภาพประจำปี (อย่างน้อย 1 ครั้ง 1 ปี)
อ้างอิง
https://www.thaihealth.or.th/.../infog.../physical-activity/
Content/Graphic By : ปัทม์
นี่เป็นส่วนหนึ่งของ "วิธีดูแลตัวเองในช่วงภาวะหมดไฟในการเคลื่อนไหวเพื่อสังคม (Activism Burnout) สำหรับนักกิจกรรม/คนข้ามเพศที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดไฟ"
#ThaiTGA #เครือข่ายเพื่อนกะเทยไทย #ดูแลสุขภาวะ
