วิธีดูแลสุขภาวะทางกาย ได้กี่คะแนนกันบ้างมาเช็คกันดูว่าเราทำกิจกรรมอะไรบ้าง
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์)
2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
3. นอนพักให้เพียงพอ (7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน)
4. รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย
5. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
6. ออกกำลังกายยืดเหยียด (15 - 30 นาทีต่อวัน)
7. การลดหรือควบคุมการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารหวาน
8. การรับประทานน้ำให้เพียงพอตลอดวัน (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน)
9. การตรวจสุขภาพประจำปี (อย่างน้อย 1 ครั้ง 1 ปี)
10. การรับประทานอาหารเสริมวิตามินที่มีสารอาหารสำคัญ
11. ดูแลทำความสะอาดร่างกาย บำรุงด้วยครีมที่ดีต่อผิว
12. เล่นกีฬา เต้นรำ สันทนาการเพื่อคลายความเครียดในร่างกาย
13. ดูแลหรือป้องกันดวงตาด้วยการสวมใส่แว่นสายตาที่เหมาะสม
14. นวดคลายกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดในร่างกาย
15. ใช้เวลากับธรรมชาติ สัมผัสแสงแดด มองธรรมชาติ
1 - 6 ทำได้โอเค
7 - 12 ทำได้ดี
13 - 15 ทำได้ยอดเยี่ยมมากๆอ้างอิง
https://www.thaihealth.or.th/.../infog.../physical-activity/
บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งในเนื้อหาซีรีส์ การดูแลสุขภาวะสำหรับนักกิจกรรมและบุคคลข้ามเพศไปจนถึงบุคคลที่มีความหลากหลายทางเพศContent/Graphic By : ปัทม์
#ThaiTGA #เครือข่ายเพื่อนกะเทยไทย #ดูแลสุขภาวะ
