เชิญชวนเช็คตัวเองสั้นๆ ว่าช่วงนี้คุณกำลังหมดไฟในการเคลื่อนไหวหรือเปล่ากับ 'Burnout Rating Scale'
เชิญชวนเช็คตัวเองสั้นๆ ว่าช่วงนี้คุณกำลังหมดไฟในการเคลื่อนไหวหรือเปล่ากับ
'Burnout Rating Scale'
.
ให้คะแนนประสบการณ์ของคุณในช่วง 3 เดือนนี้ด้วย
0 = ไม่เคย , 1 = แทบจะไม่เคย 2 = เป็นครั้งคราว 3 = เป็นบางช่วงเวลา 4 = บ่อยครั้ง 5 = บ่อยมากๆ
.
1. ช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าถึงแม้ว่าจะนอนพักผ่อนก็ไม่ช่วยให้กลับมามีแรง 2. ช่วงนี้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ลบหรือรู้สึกเริ่มไม่เชื่อมั่นในสิ่งที่คุณเคยมองมันในแง่บวก 3. คุณรู้สึกว่าข้างในของคุณเศร้าและว่างเปล่า 4. คุณรู้สึกว่ามีอาการทางกายภาพที่เกิดจากความเครียดเช่น นอนไม่หลับ ปวดท้อง ปวดหัว หรือ ไมเกรน 5. คุณรู้สึกว่าความทรงจำช่วงนี้ของคุณเชื่อถือไม่ค่อยได้ 6. คุณมีอารมณ์หงุดงิดง่ายขึ้นกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากขึ้น 7. คุณกำลังสงสัยว่าช่วงนี้คุณมีอาการเจ็บป่วยเช่น ไข้หวัด หรือภูมิแพ้ 8. คุณรู้สึกว่ากำลังปลีกแยกตัวเองออกจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูงและครอบครัว 9. คุณรู้สึกว่ามันยากที่จะมีความสุข สนุก ผ่อนคลายและเอนจอยกับชีวิตที่คุณมี 10. คุณรู้สึกว่าคุณทำงานเสร็จน้อยลง.
ตัวชี้วัดคะแนน
0 - 15 คุณโอเค
16 - 25 คุณต้องการดูแลเอาใจใส่ในบางส่วนที่รู้สึกเหนื่อยล้า 26 - 35 คุณกำลังเริ่มเดินทางเข้าสู่เส้นทางภาวะหมดไฟแต่ยังไม่สายที่จะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรม
36 - 50 คุณต้องเริ่มทำอะไรสักอย่างเร่งด่วนเพราะสุขภาพและสุขภาวะของคุณกำลังอยู่ในภาวะเสี่ยงชุดคำถามนี้เป็นเพียงชุดคำถามการสังเกตตัวเองเบื้องต้น หากคุณรู้สึกมีภาวะหมดไฟ เหนื่อยล้าและต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่าลังเลที่จะติดต่อหานักจิตวิทยาคำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญ และ หากสนใจอยากจะอ่านเกี่ยวกับอาการภาวะหมดไฟเพิ่มเติมและวิธีดูแลตัวเองจากภาวะหมดไฟสามารถอ่านได้ในบทความเหล่านี้
‘ภาวะหมดไฟในการเคลื่อนไหวเพื่อสังคม (Activism Burnout)’ กันว่ามันคืออะไร เกิดจากอะไรบ้าง ตอน 1
รู้เท่าทันเพื่อดูแล ‘ภาวะหมดไฟในการเคลื่อนไหวเพื่อสังคม (Activism Burnout)’ กันว่ามันคืออะไร เกิดจากอะไรบ้าง ตอน 2 มีอะไรบ้างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะหมดไฟได้
Content/Graphic By :ปัทม์
อ้างอิง
Everyday Feminism : https://everydayfeminism.com/.../dealing-with-activist.../
Amnesty : Caring for you so you can care for others
In The Tiger’s Mouth: An Empowerment Guide For Social Action,Katrina Shields (2000) self published, p.130
Eastsideforall : Burnout Rating Scale
#wellbeing #selfcare #selfawareness #selfreflection #ThaiTGA #เครือข่ายเพื่อนกะเทยไทย
