กลับมาดูแลสุขภาวะใจด้วยการเริ่มต้นถามคำถามเช็คอิน แนะนำ 10 คำถามเช็คอินทางอารมณ์เพื่อดูแลสุขภาวะทางจิตใจ
กลับมาดูแลสุขภาวะใจด้วยการเริ่มต้นถามคำถามเช็คอิน
แนะนำ 10 คำถามเช็คอินทางอารมณ์เพื่อดูแลสุขภาวะทางจิตใจ
หากช่วงนี้คุณกำลังรู้สึกหมดไฟ เหนื่อยล้ากับการทำงาน ไม่ว่าจะทำอะไรก็รู้สึกอารมณ์อ่อนไหวไปหมดทั้งๆ ที่ปกติแล้วคุณไม่เคยรู้สึกอ่อนไหวกับมัน บางทีสิ่งเหล่านี้มันอาจจะเป็นสัญญาณที่กำลังบ่งบอกคุณว่าได้เวลากลับมาอยู่กับตัวเอง เช็คอินอารมณ์และจิตใจของคุณแล้ว หากฝืนต่อไปคุณอาจจะหมดไฟจนไม่อยากจะทำอะไรสักอย่างเลยก็ได้ บทความนี้เราเลยขอแนะนำ หนึ่งในกิจกรรมดูแลตัวเองที่ดีที่สุดที่หลายคนอาจจะมองข้ามก็คือการกลับมาอยู่กับตัวเองและนั่งเช็คอิน ไถ่ถามความรู้สึกของตัวเอง 10 คำถามที่จะช่วยให้เกิดการตระหนักรู้ (self-awareness) และช่วยให้คุณได้สะท้อนตัวเอง (self-reflection) ว่าช่วงนี้สุขภาวะทางจิตใจของคุณเป็นอย่างไรกันบ้าง
1. ถ้าให้ใช้หนึ่งคำเพื่อบอกลักษณะถึงอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ในตอนนี้ จะใช้คำว่าอะไร
2. คุณจะบรรยายอารมณ์นั้นว่ามันเป็นอย่างไร
3. ตอนนี้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
4. มีเหตุการณ์ บุคคล สถานที่ หรือ สิ่งของอะไรที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตอบสนองความรู้สึกนั้นไหม
5. คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเจอสิ่งที่เข้ามากระตุ้น หรือ จี้ใจให้คุณรู้สึก (trigger)
6. คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เข้ามากระตุ้นอย่างไร
7. ตอนนี้คุณกำลังดูแลสุขภาวะทางกายของคุณอยู่หรือเปล่า
8. วันนี้กำลังคิดเรื่องอะไรอยู่
9. มีอะไรบ้างที่ทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น
10. วันนี้มีอะไรที่คุณรู้สึกซาบซึ้งขอบคุณบ้าง
10 คำถามข้างต้นเป็นคำถามที่คุณสามารถลองใช้มันเพื่อสะท้อนและเรียนรู้ที่จะรู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกของคุณเองได้ไม่ว่าจะเป็นการลองถามตัวเองแล้วใช้เวลาตอบมันดู หรือ จดใส่สมุดบันทึกเพื่อลองดูว่าช่วงนี้จิตใจของคุณเป็นอย่างไรบ้าง สุขภาวะทางจิตใจก็สำคัญพอๆ กับสุขภาวะทางกายและสอดคล้องกับสุขภาวะในด้านอื่นๆ หากช่วงนี้รู้สึกสับสน วิตกกังวล หรือ เหนื่อยล้าอย่าลืมหาเวลาให้ตัวเองได้ทบทวนตัวเอง กลับมาอยู่กับตัวเองสักพักให้มีแรงก่อนที่จะลุกออกไปใช้ชีวิต ลุกออกไปขับเคลื่อนสิ่งที่คุณเชื่อ
อย่าลืมว่าคุณเองก็สำคัญมากๆ พอกับสิ่งที่คุณเชื่อมั่นและต้องการจะขับเคลื่อน ถ้ารู้สึกว่า 10 ข้อคำถามนั้นอาจจะเยอะเกินไปก็ขอให้อย่างน้อยคุณได้มีเวลาถามตัวเองบ้างว่า วันนี้คุณได้ให้เวลาตัวเองพักผ่อนแล้วหรือยัง ถ้ายังไม่ได้พักผ่อนเลย ขอเวลาสักนิดเพื่อพักผ่อนตระหนักรู้กันสักหน่อยแล้วสุขภาวะของคุณจะได้ค่อยๆ ฟื้นตัวกลับคืนมาสู่สมดุล
Content/Graphic By : ปัทม์
อ้างอิง
NYC Therapeutic Wellness : https://nyctherapeuticwellness.com/emotional-check-ins.../
#wellbeing #selfcare #selfawareness #selfreflection #ThaiTGA #เครือข่ายเพื่อนกะเทยไทย #pride #pridemonth
