วิธีดูแลสุขภาวะทางกาย ได้กี่คะแนนกันบ้างมาเช็คกันดูว่าเราทำกิจกรรมอะไรบ้าง
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์)


2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์


3. นอนพักให้เพียงพอ (7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน)


4. รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย


5. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้


6. ออกกำลังกายยืดเหยียด (15 - 30 นาทีต่อวัน)


7. การลดหรือควบคุมการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารหวาน


8. การรับประทานน้ำให้เพียงพอตลอดวัน (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน)


9. การตรวจสุขภาพประจำปี (อย่างน้อย 1 ครั้ง 1 ปี)


10. การรับประทานอาหารเสริมวิตามินที่มีสารอาหารสำคัญ


11. ดูแลทำความสะอาดร่างกาย บำรุงด้วยครีมที่ดีต่อผิว


12. เล่นกีฬา เต้นรำ สันทนาการเพื่อคลายความเครียดในร่างกาย


13. ดูแลหรือป้องกันดวงตาด้วยการสวมใส่แว่นสายตาที่เหมาะสม


14. นวดคลายกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดในร่างกาย


15. ใช้เวลากับธรรมชาติ สัมผัสแสงแดด มองธรรมชาติ





อ้างอิง
https://www.thaihealth.or.th/.../infog.../physical-activity/


Content/Graphic By : ปัทม์
#ThaiTGA #เครือข่ายเพื่อนกะเทยไทย #ดูแลสุขภาวะ